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이거 계속 밀려서 밀려서 진도만 나가고 있다.
아직 자유형도 익숙하지 않은데 말이다.

오늘은 드디어 평영 발차기 연습에 들어갔는데 자세가 아주 가관이다.
수영장 벽면에 일렬로 쭈욱 붙어서 연습하는데
무릎을 굽혔다 폈다하는 참으로 오묘하고도 민망한 자세..

보통은 옆사람 중에 잘하는 사람있으면 모델로 삼을 수 있는데
이번엔 모두가 매우 참혹한 모습이다.

아..
다음주.. 매우 험난할 것으로 예상된다.

아래 정보는 스윔닥터에서 퍼온 자료.
좋은 자세를 머리속에 잘 담아놓자.
수영에는 이미지 트레이닝이 정말 많은 도움이 되는 것 같다.

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1.평영과 스텝 UP 트레이닝 -「헤치고 차기」가 중요

평영에서 어려운 것은 팔로 헤치는 것과 다리로 차는 것의 조화가 안되면 앞으로 나가기 어렵다. 「헤치고 차고 ~헤치고 차고」라는 구호를 속으로 복창하면서 자신만의 리듬을 만들어 보자.

2.이미지트레이닝 간단한 것처럼 보이지만 실은 어렵다. 다른 수영과 완전히 다르고 물의 저항을 받기 쉬운 킥을 필요로 하기 때문이다. 손발의 콤비네이션도 열쇠가 된다.
1. 손끝부터 발끝까지 뻗어서 물의 저항 이 작은 올바른 기본 자세를 유지한다.	2. 양팔을 뻗은 채 손바닥을 기울여 외측으로 향하고 어깨 폭보다도 조금 넓게 벌린다.
3. 양팔을 구부려 팔꿈치를 높게 유지하고 손끝을 밑으로 향하면서 안쪽으로 헤엄쳐 간다.	4. 양손바닥이 만나 향하는 시점에서최대로 들이마시는 숨으로 들어간다.


5. 팔꿈치와 허리를 구부리면서 발바닥이 수면에 향한 채 발뒤꿈치를 허리로 끌어당겨 간다.	6. 발뒤꿈치를 충분히 허리로 끌어당긴다. 양손을 합쳐서 앞 방향으로 향하여 뻗어간다.
7. 차기 시작하면 동시에 끝 부분을 최대한 바깥쪽으로 향하고 양발로 물을 찬다.	8. 다리로 물을 끼워 넣으면서 마지막에 발목을 뻗어 양발을 합치도록 한다.

3.킥의 흐름과 궤적

채찍질하는 방법의 킥이 이상적이라도 어렵다면 개구리 발 킥이라도 좋다.

평영의 킥은 2종류. 개구리발 킥과 우잇푸(무치우치)킥이 있다. 무치우치는 추진효율이 좋고 개구리발 킥은 효율이 나쁘지만 퇴관절이 굳은 사람이나 중년에게는 개구리발 킥 쪽이 쉽다. 이상적인 것은 무치우치 이지만 개구리발 킥도 옛날부터 행해진 전통 수영방법. 개구리발 킥으로 여유롭게 수영하는 것도 좋다.

프로세스

1. 기본자세

무치: 양다리를 곧바로 뻗는다.

개구리: 양다리를 곧바로 뻗는다.

2. 끌어당기는 동작

무치: 양 무릎을 어깨폭 정도로 벌리고 양발의 발꿈치를 엉덩이 위로 끌어당긴다.

개구리: 무릎을 좌우로 벌리고 발바닥과 발꿈치의 안쪽으로 물을 차낸다.

3. 차내기

무치: 엄지발가락을 바깥쪽으로 향하게 하고

발바닥과 발꿈치의 안쪽으로 물을 차올린다.

개구리: 발바닥으로 물을 좌우로 차서 벌린다.

4. 킥 도중

무치: 발은 무릎의 약간 바깥쪽을 돌 듯이 물을 차서 끼운다는 느낌을 갖는다.

개구리: 다리가 뻗힌 때에 물을 끼우듯이 오므린다.

5. 킥 마무리

무치; 다리가 뻗혀지지 않은 동안에 양다리로 물을 끼우고 양다리를 모아서 타성으로 나아간다.

개구리: 다리가 뻗힌 때에 물을 끼우듯이 양다리를 몰아 타력으로 나아간다.

▶ 평영킥의 잘 못된 자세


	(실수1) 무릎을 앞으로 많이 끌어당겨 힙이 올라온 자세

		(실수2) 발목을 꺾지 못하고 발등으로 내려차는 형태

		(실수3) 다리를 접을 때 발이 수면위로 올라온 자세

▶ 평영킥 옆모습 애니메이션

▶ 평영킥 뒷모습 애니메이션

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